Sabes que, com a chegada do verão, os planos e as viagens podem facilmente afastar-nos do ginásio, e com isso, perdemos a consistência no treino. Mas não te preocupes! O VivaGym, um nome que já deves conhecer do panorama do fitness na Península Ibérica, partilhou comigo umas dicas preciosas para que possas treinar em qualquer lugar, quebrando as barreiras do tempo, do espaço e até da falta de equipamento desportivo. Afinal, o treino é sempre possível, onde quer que estejas e quando te der mais jeito.
Eu sei o que pensas: “Preciso de máquinas ou pesos para ter um treino eficaz”. Mas o Manuel López, Personal Training Director do VivaGym, tem uma perspetiva diferente. Ele diz que o melhor material pode ser o teu próprio corpo. E ele tem razão! Treinar com o peso corporal oferece múltiplas vantagens, como a ativação muscular global, a melhoria da força funcional, uma maior coordenação e controlo corporal, e um menor risco de lesões ao evitar cargas externas. Além disso, oferece exercícios escaláveis a todos os níveis e um elevado gasto calórico, o que é ideal se procuras resultados rápidos.
Exercícios Que Podem Fazer Parte do Teu Dia a Dia
Há uma série de exercícios que podes incorporar na tua rotina, independentemente de onde estejas:
- Exercícios Cardiovasculares: Perfeitos para aquecer e para elevar o ritmo cardíaco. Podes fazer jumping jacks, mountain climbers e burpees.
- Exercícios de Força e Tonificação: Essenciais para construir e manter a massa muscular. Foca-te em agachamentos, lunges e flexões. Se as flexões forem um desafio, podes sempre fazê-las com os joelhos no chão.
- Exercícios de Reforço do Tronco: Cruciais para a estabilidade e prevenção de lesões. Inclui prancha, abdominais como crunches e o hollow body hold. Se te interessares por exercícios específicos para a zona abdominal, espreita este artigo sobre os Melhores Exercícios Para os Abdominais.
- Exercícios de Mobilidade e Ativação: Não te esqueças dos alongamentos dinâmicos ou de mobilidade articular para preparar o corpo e prevenir lesões.
Rotina Full Body Para Treinar Em Qualquer Lugar
O VivaGym sugeriu um treino full body que podes fazer onde quer que estejas. Basta repetires o circuito 3 vezes e terás um treino completo em apenas 30 minutos. A consistência é mesmo a chave para o progresso físico e mental, e eles querem ajudar-nos a construir rotinas versáteis que se adaptam à nossa vida real.
Aqui fica o circuito:
- Jumping Jacks: 45 segundos (descansa 15 segundos)
- Agachamentos: 20 repetições (descansa 15 segundos)
- Flexões (joelhos se for necessário): 12-15 repetições (descansa 15 segundos)
- Lunges: 20 repetições (10 por perna) (descansa 15 segundos)
- Prancha frontal: 40 segundos (descansa 15 segundos)
- Burpees: 10-12 repetições (descansa 30 segundos)
Lembra-te, a chave está em adaptares a tua rotina àquilo que funciona para ti. Não há desculpas para não te mexeres, mesmo nas férias! Se procuras otimizar a tua performance, confere o artigo que tenho sobre Roupa de compressão para treino. E para manteres a hidratação, vê este artigo sobre Bebidas Isotónicas para Treinar sem Lactose.
Sobre o VivaGym
O VivaGym nasceu em abril de 2011, com o primeiro clube em Hospitalet de Llobregat, Barcelona. Desde então, tem-se tornado uma referência no setor de fitness low cost na Península Ibérica. Em 2018, consolidaram a sua liderança ao adquirir a cadeia Fitness Hut em Portugal. Desde o final de outubro de 2024, o Fitness Hut opera sob o nome VivaGym, unificando a marca em todos os ginásios da Península Ibérica.
Com equipamentos de última geração, novas áreas de treino funcional como a HIIT Zone e o TOS (Third Open Studio), e uma equipa de profissionais qualificados, o VivaGym garante uma experiência premium a um preço acessível.
