Um recente estudo promovido pela Conforama revela que os portugueses dormem em média 7 horas por noite. Confira algumas dicas para melhorar o sono
O sono é essencial para uma boa saúde e bem-estar, mas muitas pessoas lutam para ter um sono de qualidade suficiente. Segundo um estudo promovido pela Conforama, 40% dos portugueses dormem apenas sete horas por noite. Segundo este estudo, para os inquiridos que assumiram dormir mal, as principais razões para tal acontecer estão relacionadas com o facto de acordarem várias vezes durante a noite (61,3%), stress (15,6%) e problemas de saúde (8,8%). Além disso, 25% dos inquiridos assumiram que dormem pior acompanhados do que sozinhos e os dados revelam ainda que em casal, as mulheres dormem pior que os homens. Os principais fatores destacados pelos portugueses para dormirem pior acompanhados são os movimentos do parceiro ao virar-se (46,9%) e o ressonar (25,3%).
Já no que diz respeito aos casais com filhos, os hábitos de descanso são diferentes. 63,8% dos inquiridos com filhos assume que as noites são mais incómodas devido à preocupação, com 50% a revelar que os filhos apesar de acordarem algumas vezes durante a noite, facilmente voltam a adormecer.
O sono é um processo biológico complexo, fundamental para o bom funcionamento do corpo e da mente. Durante o sono, o corpo repara e regenera tecidos, enquanto o cérebro processa e consolida memórias e emoções. Existem dois estágios principais do sono: movimento ocular não rápido (NREM) e movimento ocular rápido (REM). O sono NREM é dividido em três estágios, sendo os dois primeiros estágios o sono leve e o terceiro estágio o sono profundo. O sono REM é o estágio em que ocorre a maioria dos sonhos.
Existem vários fatores que podem afetar a qualidade do sono, incluindo hábitos de vida, distúrbios do sono e fatores ambientais. A falta de higiene do sono, como horários de sono irregulares e exposição a dispositivos eletrônicos antes de dormir, pode interferir no ciclo natural de sono e vigília do corpo. Distúrbios do sono, como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e insónia, também podem atrapalhar o sono. Fatores ambientais como ruído, luz e temperatura também podem afetar a qualidade do sono.
Dicas e estratégias para descansar melhor
Se está a ter dificuldades para dormir, existem várias dicas e estratégias que pode usar para melhorar a qualidade do sono. Aqui estão algumas dicas especificamente voltadas para homens europeus:
Mantenha um horário regular de sono: vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do seu corpo e melhora a qualidade do sono.
Crie um ambiente propício ao sono: certifique-se de que o seu quarto está fresco, silencioso e escuro. Use cortinas blackout e tampões para os ouvidos, se necessário.
Evite aparelhos eletrónicos antes de dormir: a luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode suprimir a produção de melatonina, hormônio que regula o sono. Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
Evite cafeína e álcool: A cafeína é um estimulante que pode interferir no sono, enquanto o álcool pode atrapalhar o sono REM. Evite consumir essas substâncias nas horas antes de dormir.
Pratique técnicas de relaxamento: atividades como meditação, respiração profunda e yoga podem ajudar a reduzir o stresse e promover o relaxamento, o que pode melhorar a qualidade do sono.
Procure tratamento para distúrbios do sono: Se suspeitar que tem um distúrbio do sono, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas, procure tratamento com um profissional de saúde.
A importância do colchão para um bom descanso
Quando se fala de descanso, a qualidade do colchão não é esquecida. 91,9% dos portugueses assume que a qualidade do colchão é a condição mais importante para um bom descanso, com a principal caraterística destacada a ser o conforto do colchão. Além disso, 91% destaca a importância da almofada e 82,5% assume que para dormir bem é importante que não exista muito ruído.
O estudo levado a cabo a pedido da Conforama revela ainda que 83,5% dos portugueses defende que os colchões devem ser mudados até 10 anos após a compra e que a maioria dos portugueses tem em casa um colchão com um máximo de seis anos. Além disso, quase 50% assume que compra um colchão que se ajusta às suas necessidades sem olhar para o preço. Valor que sobe ainda mais (53,5%) quando se fala nas almofadas que os portugueses procuram para terem o descanso desejado.
Estudos sobre o sono na Europa
Vários estudos sobre o sono foram realizados na Europa, fornecendo informações valiosas sobre padrões e hábitos de sono. Um estudo publicado no European Journal of Public Health descobriu que a curta duração do sono e a má qualidade do sono estavam associadas a níveis mais altos de depressão e ansiedade em adultos europeus. Outro estudo publicado no Journal of Sleep Research descobriu que horários irregulares de sono estavam associados a níveis mais altos de fadiga e sonolência em adolescentes europeus.
De acordo com a análise dos dados dos utilizadores da aplicação Sleep Cycle, os 10 principais países da Europa com a maior média de tempo de sono são:
Portugal – 7 horas e 24 minutos
Bélgica – 7 horas e 22 minutos
Holanda – 7 horas e 21 minutos
Irlanda – 7 horas e 20 minutos
Suíça – 7 horas e 18 minutos
França – 7 horas e 16 minutos
Reino Unido – 7 horas e 15 minutos
Alemanha – 7 horas e 12 minutos
Itália – 7 horas e 11 minutos
Espanha – 7 horas e 10 minutos
Se não está a dormir bem, está na hora de mudar de colchão. Confira a oferta da Conforama nos mais de 900 modelos disponíveis.
