Descobre como a tua pisada influencia a escolha das sapatilhas ideais. Evita lesões e maximiza o teu desempenho com este guia completo sobre pronação e supinação.
Sabias que a forma como pisas o chão pode influenciar o teu desempenho desportivo e a tua saúde? A pronação e a supinação são movimentos naturais do pé, mas quando exagerados, podem levar a lesões e desconforto. Neste guia, vamos explorar tudo o que precisas de saber para escolher as sapatilhas certas para o teu tipo de pisada.
O Que São Pronação e Supinação?
Supinação
A supinação, também conhecida como subpronação, é uma condição de marcha em execução na qual o pé não rola para dentro o suficiente durante o ciclo da marcha. Isso pode levar a uma menor absorção de choque e aumento do estresse nos pés e nas pernas, o que pode causar dor e lesões. Em geral, as pessoas com supinação têm pés mais rígidos e não se adaptam bem às mudanças de superfície. Para resolver isso, sapatos com suporte e amortecimento adicionais são recomendados para ajudar a absorver o choque e proteger os pés e as pernas.
Pronação
A pronação excessiva é uma condição comum do pé em que o arco de uma pessoa cai excessivamente para dentro e seus pés rolam muito para dentro a cada passo que dão. Isso pode levar a dor, desconforto e lesões nos pés, tornozelos, joelhos e pernas. A pronação excessiva geralmente é causada por pés chatos ou arcos fracos e pode ser tratada com órteses, sapatos de apoio ou fisioterapia.
Supinação
Neutro
Pronação
Como Identificar o Teu Tipo de Pisada
Uma forma simples de descobrires o teu tipo de pisada é observares o desgaste das tuas sapatilhas antigas. Se o desgaste for maior na parte interna da sola, tens tendência para a pronação. Se for maior na parte externa, supinas. Para uma análise mais precisa, consulta um especialista ou faz um teste de pisada numa loja de desporto.
3 Modelos de Sapatilhas para Pronação
New Balance 997
O New Balance 997 tem uma entressola acolchoada e uma sola de borracha durável para maior tração e suporte. Ele também tem uma camurça e malha premium para um ajuste confortável e fornece estabilidade e suporte para indivíduos com pronação excessiva. Além disso, o 997 tem um design clássico de tênis casual que o torna adequado para uma variedade de usos diferentes, incluindo caminhadas casuais.
Nike Air Zoom Type
O Nike Air Zoom Type é projetado com uma entressola acolchoada que ajuda a absorver o choque e reduzir o estresse nos pés e nas pernas, e uma sola de borracha para maior durabilidade e tração. Além disso, possui uma placa de estabilidade que ajuda a fornecer suporte e controle para indivíduos com pronação excessiva. A placa de estabilidade funciona reduzindo a quantidade de rotação interna do pé, ajudando a prevenir lesões e melhorar o conforto durante a atividade.
Adidas Ultraboost 22
O Adidas Ultraboost 22 possui uma entressola estável que oferece excelente suporte e ajuda a controlar o rolamento excessivo do pé para dentro, comum entre indivíduos com pronação excessiva. Possui um calcanhar de suporte e um ajuste seguro e confortável que ajuda a manter o pé no lugar e evitar a pronação excessiva. Além disso, o Ultraboost 22 possui uma entressola acolchoada que ajuda a absorver choques e reduzir o estresse nos pés e nas pernas, o que é importante para indivíduos com pronação excessiva, propensos a lesões e desconforto. O tênis também possui uma sola de borracha durável que oferece excelente tração e estabilidade em uma variedade de superfícies.
3 Modelos de Sapatilhas para Supinação
ASICS Gel-Contend 5
O ASICS Gel-Contend 5 foi desenvolvido para fornecer suporte adequado para pessoas com supinação. Este sapato apresenta uma sola robusta e estável que ajuda a equilibrar o pé e fornecer suporte adequado. Além disso, o ASICS Gel-Contend 5 possui uma entressola acolchoada que ajuda a absorver o choque e reduzir o impacto nos pés e pernas durante cada passo. Isso o torna uma ótima escolha para pessoas que precisam de um sapato confortável e de suporte para uso diário e atividades físicas leves.
Saucony Triumph 18
O Saucony Triumph 18 é um bom tênis para a supinação, por conta de suas características que dão suporte e estabilidade para esse tipo de movimento do pé. O sapato tem uma sola de borracha sólida que oferece ampla tração e durabilidade e uma entressola moldada que oferece maior absorção de choque. Além disso, o Triumph 18 possui um ante pé flexível que permite um movimento mais natural do pé, ideal para pessoas com pronação insuficiente. A combinação de estabilidade, amortecimento e flexibilidade neste sapato o torna uma ótima escolha para pessoas com supinação, garantindo uma experiência de caminhada confortável e segura.
Reebok Floatride Run Fast 2.0
O Reebok Floatride Run Fast 2.0 é um bom tênis para supinação porque possui uma entressola responsiva e leve que oferece amplo amortecimento e suporte. Ele também apresenta um design decotado que permite maior mobilidade do tornozelo e uma marcha natural, tornando-o ideal para quem apresenta supinação. Além disso, sua parte superior respirável e flexível ajuda a manter os pés frescos e confortáveis durante as corridas.
